Creatina
Què és la creatina?
La creatina és una substància que l’organisme produeix de manera natural a partir d’aminoàcids i que es troba principalment emmagatzemada als músculs. També es pot obtenir a través de l’alimentació, especialment mitjançant aliments com la carn o el peix.
La seva funció principal és ajudar el cos a produir energia de manera ràpida durant esforços intensos i de curta durada. Això la converteix en un element especialment rellevant en activitats relacionades amb la força, la potència i el rendiment físic.
Beneficis de la creatina
Entre els beneficis més destacats hi trobem:
- Millora del rendiment físic: incrementa el rendiment en exercicis d’alta intensitat i curta durada.
- Suport en el desenvolupament de massa muscular: pot contribuir a afavorir guanys de massa muscular.
- Millor recuperació entre esforços intensos: és un suport durant programes d’entrenament exigents.
- Augment de la disponibilitat energètica: regenera ATP (adenosina trifosfat), una de les principals fonts d’energia cel·lular.
Tipus de creatina
- Creatina monohidrat: és la forma més coneguda i estudiada científicament. Sol ser l’opció més utilitzada.
- Creatina micronitzada: té partícules més petites per facilitar-ne la dissolució.
- Creatina HCl (clorhidrat): algunes fórmules busquen millorar-ne la solubilitat.
- Creatina tamponada o buffered: dissenyada per modificar determinades característiques relacionades amb l’absorció.
Preguntes freqüents
La creatina serveix per a dones?
Sí. El seu ús no està limitat a un sexe concret i es pot utilitzar dins de programes adaptats a cada objectiu.
S’ha de prendre cada dia?
Habitualment es recomana mantenir una ingesta constant per mantenir els nivells musculars.
És millor prendre-la abans o després d’entrenar?
La regularitat acostuma a ser més important que el moment exacte.
La creatina substitueix una bona alimentació?
No. Els suplements no substitueixen una alimentació variada ni uns hàbits saludables.
