Tic tac tic tac… queda muuuuy poco para el verano, consigue tu peso ideal
Estamos a pocos días de estrenar verano y somos conscientes que estamos en plena operación bikini… si también es tu caso, este artículo te interesa.
Vamos a darte una serie de consejos para que consigas tu peso ideal. Y vamos a destacar aspectos que a menudo no se tienen en cuenta, como la dicotomía de las dietas, algunos trucos básicos o cómo mantener tu peso ideal una vez lo has conseguido.
¡Empezamos!
¿Qué puedo hacer para perder peso rápido?
Si estás navegando por internet para encontrar una respuesta milagrosa a la pregunta… ¡cuidado! En la red se plantean montones de propuestas y algunas ciertamente alocadas o arriesgadas. Lo primero que debemos tener en cuenta es no poner en riesgo nuestra salud y usar el sentido común. Consultar un médico especialista y no fiarse de las recetas (productos) milagrosas que aparecen por la red. Recuerda que estamos hablando de conseguir y mantener nuestro PESO IDEAL, y a menudo no coincide con el que nos queremos ver sino con el que necesita nuestro organismo para funcionar en las mejores condiciones y a pleno rendimiento.
¿Cómo hacer para tener fuerza de voluntad?
Fuerza de voluntad. Es la regla de oro. Sin esta primera regla, las siguientes serán una odisea. Debes trabajar la fuerza mental ya que la mayoría de retos debemos superarlos usando la cabeza.
¿Por qué practicar deporte para mantener mi peso?
Practica deporte. El ejercicio físico nos ayuda a quemar calorías y a generar músculo. Es un aspecto clave a la hora de conseguir y mantener nuestro peso ideal. La actividad física activa los sistemas biológicos de nuestro cuerpo mediante hormonas que impiden la acumulación de grasas.
Se ha demostrado que la práctica de ejercicio de manera regular, nos permite mantener y estabilizar la energía, mejorar la actividad cardíaca y la actividad pulmonar. A nivel psicológico, reduce el riesgo de depresión o estrés. Y… mientras haces ejercicio, no picas entre horas. Andar, subir escaleras en lugar del ascensor, paseos en bici, alargar el paseo de la mascota, etc. también lo consideramos ejercicio.
Es aqui donde, debemos subrayar la importancia que tiene mantener una musculatura fuerte, pues una de las principales consecuencias que puede traer una dieta muy estricta es la pérdida de masa muscular. Es importante que no descuides la tonificación de tu cuerpo, ya que cuanto más en forma estén tus músculos, mejor funcionará y más rápido trabajará tu metabolismo. Si sigues una rutina con pesas o tu con el peso de tu propio cuerpo, entre 2 y 3 veces por semana, quemarás calorías y fortalecerás tu físico.
En este apartado, te aconsejamos que te alejes más a menudo de las pantallas, que disfrutes del aire libre. Conseguirás mantenerte más activ@, más en forma y tus ojos también lo agradecerán.
Beneficios de dormir bien para mantener mi peso
Duerme bien. Otro factor clave que a menudo no lo relacionamos con el peso o el estado de forma en que nos encontramos. Es importantísimo que nuestro cuerpo descanse durante las horas que la naturaleza a destinado a recuperar fuerzas y, como consecuencia, contribuye a controlar el peso corporal. Es más, la falta de sueño es uno de los factores que más incide en el sobrepeso y obesidad entre los adultos.
El Desayuno es un buen hábito para mantener tu peso
¡Desayuna! No es una buena táctica saltarse el desayuno porque crees que evitas un montón de calorías ya de buena mañana. ¡Error! Precisamente, empezar el día con energía es uno de los trucos que te ayudarán a mantener el peso ideal ya que pone en marcha tu motor: el metabolismo. Al encender el motor provocas que el cuerpo empiece a quemar calorías desde el principio del día y te carga las pilas para realizar más actividades. Es más, si no desayunas, cuando ataques la comida a la hora del almuerzo, posiblemente injerirás más calorías que si hubieses desayunado.
Normaliza tu dieta para mantener un peso saludable
La dieta. Cuando se pronuncia este concepto, habitualmente lo asociamos a pasar hambre, comer alimentos sosos o que no nos gustan o reducir drásticamente las cantidades que nos apetecen. Nada de esto es un imperativo a la hora de hacer una dieta. La dieta es simplemente una organización y planificación de los alimentos que comemos con un control de las propiedades de los mismos. Existen infinidad de alimentos que nos ayudarán a saciar el hambre sin tener que sufrir. Existen recetas exquisitas que nos sorprenderán.
Recuerda que las bebidas con azúcar son calorías añadidas que suelen exceder en cantidades exageradas la dosis de azúcar diaria recomendada, y son un factor que influye de manera clara y drástica en la obesidad. Para saciar la sed… ¡agua! Un elemento clave para un óptimo funcionamiento del organismo y, además, aumenta la sensación de saciedad.
¿Quieres picar? Escoge la fruta como tentempié. Deberíamos comer 5 piezas de fruta al día, con lo cual nos sirve para saciar el hambre durante el día. A parte de vitaminas y minerales, nos aportan fibra, elemento que nos saciará el hambre y ayudará al sistema digestivo.
Llegados a este punto, y lo llevas muy bien, es el momento de darnos un respiro. Llegamos a las excepciones. No es un problema, al contrario, de vez en cuando darnos un capricho con algún “exceso” de calorías, pues de esta manera también evitaremos obsesionarnos y caer en los temidos atracones de comida que nos llevaran a la frustración y desharemos el camino realizado hasta el momento. Debemos ser flexibles y controlar la dieta a largo plazo, priorizando los alimentos sanos frente a los hipercalóricos en una proporción de 80%/20%.
Controla los registros de peso periódicamente durante el proceso hasta conseguir tu peso ideal y, una vez alcanzados tus objetivos, mantén este hábito para controlar la línia.
¿La dieta mediterránea nos ayuda a mantener nuestro peso ideal?
La dieta mediterránea. En este apartado debemos destacar un aspecto muy importante, pues en nuestro entorno somos unos privilegiados, ya que contamos con la dieta mediterránea, compuesta a base de fruta, verdura, legumbres, frutos secos, grasas saludables, etc., que además de ser esenciales para conseguir tu objetivo de mantener el peso ideal, es muy muy saludable para el corazón.
Y para finalizar, te recomendamos, si necesitas una ayudita extra, buscar entre nuestros productos algún suplemento alimenticio que te ayude a completar los objetivos marcados, consúltanos para cualquier duda, estaremos encantados de echarte una mano.